当前位置: 主页 > 生活保健 >瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态 >
 
 

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

作者:   发布日期:2020-07-25  分类:生活保健

就是喜欢秾纤合度身材的她,平时都是怎幺保持良好体态?听听她的私人教练谈及小珍妮佛的好身材养成!

近来好莱坞演艺圈可说一点都不平静,女星艳照被骇事件闹得沸沸扬扬,而人气正旺的奥斯卡影后珍妮佛劳伦斯(Jennifer Lawrence)要属这次事件的最大受害者。

现年24岁的 Jennifer Lawrence 很明显地并没有女星标準的苗条身材,而对于这点她自己则是再清楚不过,因为她十分坚持拒绝为了瘦身而挨饿减肥,但事实证明,留着一头俐落短髮,有着秾纤合度身材的她仍然充满魅力!不过,可别以为这样就有藉口不减肥、不运动,要拥有像小J这样火辣又匀称的丰腴身材后天努力还是不能少。(推荐阅读:「我超爱自己的肉肉身材」我们爱死了珍妮佛劳伦斯的原因)

根据小 J 拍摄电影《饥饿游戏》(The Hunger Games)时的私人健身教练乔霍里根博士(Dr. Joe Horrigan)表示:「为了让她的身材在短时间内能符合角色的需要,我们安排了大量的自行车、攀岩和射箭的训练,有氧和无氧运动并进!但其实我们一般人并不需要真的做到攀岩和射箭,你需要的只是一天多花20分钟做简易版的训练。」看到这里,你是不是很好奇 Joe Horrigan 博士为小 J 量身打造的「简易版健身训练」到底是什幺?《美丽佳人》现在就为你独家揭晓!

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

Tip 1. 消脂:有氧运动

如果想要瘦身,有氧运动绝对是一定要达到的基础条件,它还能提高你的心肺能力、耐力和整体健康。跑步、骑自行车或是参加各种有氧课程都很有帮助。


5至10分钟的暖身后,接着持续20分钟的高强度有氧运动。「别以为只有20分钟好像很轻鬆,如果要达到瘦身效果,你必须持续不间断地做有氧运动,例如骑自行车(有坡度更好)、跑上山、热舞等等。」霍里根博士表示。(你会喜欢  运动黄金20分钟:健康聪明的运动营养学)

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

Tip 2. 增强肌肉:无氧运动

除了消脂外,你必须更进一步地加强无氧运动来增强肌肉,让自己的身材看起来更结实,而不是鬆垮垮的赘肉。


跳绳、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不错的无氧运动,藉由这些运动来达到拉长和锻鍊肌肉的目的。建议每个动作持续30秒,每天练习20分钟,过一阵子你绝对会看到效果。(推荐阅读  瑜伽老师 Tori :瑜珈,让我的生命重获新生)

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

Tip3. 瑜珈

Jennifer Lawrence每个礼拜一定都会做瑜珈来伸展自己的身体,不仅能提高身体的灵活性,还可以使肌肉放鬆。


每个礼拜最少进行一到两次的瑜珈,这种低强度的训练可有效达到放鬆肌肉、恢复身体活力等作用。Jennifer Lawrence 常做的瑜珈姿势有「拜日式」、「战士式」、「椅子式」和「树式」。

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

Tip4. 持续的重要

运动要看到结果,关键就在于「持续」。如果你持续好几个礼拜都进行强度的训练,效果绝对是明显的。但谁不会感到厌倦呢?


要让自己不会厌倦的方法其实就是更换你每天的运动方式。例如:第一天进行有氧运动,第二天进行无氧训练,第三天可以两者混和,如果身体开始累了就换成瑜珈。改变运动方式不仅可以对抗惰性,也可以让你的身体更加灵活。(延伸阅读  运动黄金20分钟:你到底需要多少运动量?)

瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

Tip5. 学习 Jennifer Lawrence 的精神

如果有一天你真的再也受不了这些训练了,学学小 J 的精神吧!霍里根博士说到:「Jennifer 有着令人值得敬佩的精神,她训练从不迟到也从不抱怨。」曾经有人问她:「妳不累吗?」我只看到她笑着回答:「我只是努力争取自己想要的东西,不管是生活还是工作。」

 



瘦得刚刚好!小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

 
上一篇: 下一篇:
 
 

最热文章

 
 

随机文章